Замедление в современном мире выглядит, как невозможная цель. Запросы у современного человека постоянно растут и уровень стресса и беспокойства растут вместе с ними. Но замедление необходимо человеку, чтобы перенести фокус внимания на простые вещи в жизни. Если вы впервые услышали о slow living, не ожидайте, что это можно сделать быстро и трансформация произойдет за одну ночь. Это постоянный процесс, где шаг за шагом вы позволяете себе замедлиться. Даже если характер вашей деятельности подразумевает насыщенный ритм жизни, вы можете начать использовать советы в этой статье как точку старта на пути к размеренной жизни. Будь вы студент, посещающий по пять пар в день, или родитель маленького ребенка, руководитель отдела, не важно кто, но возможность контролировать темп жизни и не загонять себя принесет вам пользу. Главное, помнить, что результат требует времени и постоянной практики.
Я не думаю, что Бог создал людей для постоянной работы, как машину с максимально высоким КПД. Человеку необходим отдых, разгрузка мозга и время на восстановление сил. Почему бы не найти здоровый баланс между работой и медленной размеренной жизнью?
Замедляйтесь в самых обычных вещах
Выделите время, чтобы изучить вашу ежедневную рутину. Постарайтесь внести осознанность в самые обычные действия, даже те, которые делаются на автопилоте. Наш мозг реагирует одинаково на знакомые жизненные ситуации. Мы действуем автоматически когда чувствуем голод, жажду, отвечаем на раздражающие нас фразы, мгновенно приступаем к решению знакомых задач. Это наш опыт и в этом нет ничего плохого, но давайте внесем немного осознанности в эти действия, задав простой вопрос: “Такая моя реакция приносит пользу мне и окружающим?”
Давайте внимательно относиться к окружающим нас людям, вещам и событиям дня и к самому себе. Мы все время пытаемся быстро завершить стоящую перед нами задачу, чтобы перейти к решению следующей. Мы не даем себе паузу, чтобы перевести дух и просто похвалить себя за выполнение небольшой и может быть, даже не самой важной задачи.
В какой-то момент я задал себе вопрос: почему я все время держу в голове список нерешенных проблем и незакрытых задач. Почему, вместо этого я не концентрируюсь на том, что я уже успел сделать и не хвалю себя за это? Что за постоянное унижение самого себя и недооценка своей работы?
Взгляните на все небольшие дела, которые вы переделали за день. Даже самые небольшие и входящие в ежедневную рутину. Прочли статью? Задайте себе вопрос, какую пользу принесла эта статья. Посмотрели сериал? Был ли он полезен, помог вам расслабиться или наоборот принес чувство беспокойства? Оцените это действие, прежде чем потратите день на просмотр целого сезона.
Приготовили ужин и провели время с близким человеков. Остановитесь и просто насладитесь моментом наслаждения от вкусной еды.
Самое простое действие, которое поможет вам замедлить темп и придаст уверенности — это вознаграждение улыбкой. Вы завершили дело, выдохнули и широко улыбнулись, радуясь тому, какой вы хороший человек. Пусть коллега за соседним столом в офисе удивится. Это ваш секрет.
Поменьше смартфона
Я заметил, как сильно изменилось мое поведение и восприятие жизни и времени с появлением новых технологий, интернета и смартфона. Тоже самое я заметил и в поведении окружающих людей. Мы все привыкаем получать результат здесь и сейчас простым нажатием кнопки. Но чаще всего смартфон мы используем, чтобы отвлечься и убежать от скучной реальности и погрузиться в мир думскроллинга, когда одна картинка или видео сменяют другую за полсекунды, даря нам новые приливы дофамина в мозг. Самое грустное, что отвлечение в телефон во время встречи с друзьями или во время ужина с семьей уже не считается проявлением неуважения.
Избавляйтесь от этой зависимости и больше погружайтесь в окружающий вас реальный мир.
Уберите телефон в сумку, отключите звуковые уведомления и просто наслаждайтесь видом природы, людей, животных. Наблюдайте за тем, как меняются времена года. Не так быстро, как вы пытаетесь жить. Все вокруг нас движется в размеренном ритме. Кошка лежит под лучами солнца и медленно получает витамин D. Берите пример с кошки и других живых существ в этом мире.
Разгрузочный день
Выделите себе день или несколько часов, когда у вас нет никаких дел и задач. Я не очень религиозный человек, но столкнувшись со стрессом в современной жизни, мне стала понятна концепция дня, посвященного Богу во всех религиях: пятница в Исламе, суббота в Иудаизме, воскресенье в Христианстве. Не зря это придумали, чтобы вытащить человека из постоянной гонки за успехом и дать время отдыха мозгу, замедлению и анализу собственной жизни.
Извините, если подошел к этому вопросы с религиозной стороны. То же самое, но для атеистов — есть доказанный исследователями факт, что долгое время в рабочем ритме без отдыха и разгрузочных дней приводит мозг человека в состояние хронического стресса и беспокойства. Вы наблюдали такое? Я это наблюдал на личном примере. И не советую никому доводить до этого. Никакая работа и карьера не стоят вашего психического здоровья. Каким бы успешным вы не были, выделите день в неделю, чтобы ваш мозг отдохнул, замедлился и сделал вас еще более успешным.
Научитесь отказывать
Еще один полезный совет это установить рамки ответственности во всех сферах жизни: работе, отношениях, дружбе. Вы не обязаны реагировать на все запросы и просьбы, чтобы не попасть в ловушку постоянной занятости. Учитесь отвечать “нет” на предложения поучаствовать в новом проекте или взять на себя еще одну задачу. Есть две характеристики, как определить не нужные вам задачи. Они или не приносят вам пользу, или требуют на выполнение большое количество времени и энергии.
Будучи самодостаточным человеком, я часто соглашаюсь на помощь другим людям. Иногда обязанности, которые я на себя возложил превосходят мои силы и возможности. И обнаруживаю я это уже тогда, когда завален работой и обещаниями. Поэтому, научитесь распознавать ситуации, когда нужно сказать “да” или “нет” и научитесь говорить “нет”.
Будьте искренне благодарны
Людям свойственно сравнивать себя с другими и обращать внимание на то, что есть у других и чего нет у меня. При этом, забывая ценить то, что уже имеют. На самом деле, очень важно выражать благодарность за то, что у вас есть. Не важно кому ее выражать — самому себе, миру, родителям, Богу. Это необходимо делать, чтобы в сознании закрепилось ценность всего, чего вы достигли или получили. И тогда, вас меньше будет мучать мысли и желания сравнивать себя с другими и думать о том, чего вам еще хочется.
Делайте это искренне и вы заметите, как мозг успокаивается, мысли замедляются и вы уже меньше реагируете на рекламные раздражители. Вместо этого вас наполняет чувство целостности и уверенности в себе, беспокойство уходит. Умение быть благодарным также очень важно на пути к минимализму и избавления от лишних вещей и проблем в жизни.
Просто несколько примеров за какие базовые вещи нужно быть благодарным:
— Я благодарен за то, что у меня есть крыша над головой.
— Я благодарен за то, что работаю в окружении профессионалов и учусь многому.
— Я благодарен, что получил образование и могу продолжать получать знания.
— Я благодарен, что сегодня отличная погода, чтобы покататься на велосипеде.
Начинайте замедляться и расчищать забитое расписание собственной жизни. Выделите больше времени на собственно саму жизнь, чтобы проживать ее с полнотой, наслаждаясь каждой минутой и открываться миру вокруг нас.
Photo by Harry Cunningham on Unsplash
