Одна интересная истина, которое вновь напомнила о себе, что мы не в состоянии успевать сделать все и при этом стараться сделать все идеально.
В современном мире эффективность и продуктивность постоянно ставятся на первое место. Мы проводим время на работе с понедельника по пятницу, часто задерживаясь в офисе, пытаемся контролировать свое расписание, чтобы эффективно использовать рабочее время, быстро переключаемся с одной задачи на другую, оптимизируем процессы, чтобы закрывать задачи как можно быстро.
При этом мы совмещаем работу в офисе с обязанностями родителей, ставим себе завышенные требования, как в работе, так и в личной жизни.
Такой бешеный ритм жизни приводит к следующему парадоксу.
Нам нравится жизнь, насыщенная событиями, где мы контролируем все задачи и отмечаем их успешное выполнение в календаре. А потом еще и хвалимся о своих победах и достижениях в соцсетях.
Но при этом чувство ускользающего времени и вороха новых задач накрывает нас и вгоняет в повышенный стресс.
Рутина не приносит радость и полноту жизни
Исследователь времени, психолог и доктор философии Марк Виттманн делает вывод, что рутина блокирует нашу память на определенные промежутки времени . Если ничего значимого за какой-то период не произошло, наш мозг не сможет ничего записать на свой внутренний HDD диск, и субъективно время для нас сокращается. Вот почему, например, трудно запомнить отдельные поездки на работу или совещания — наш мозг превращает сто поездок в метро в одно-единственное воспоминание.
Ничего не делать — признак лени ?
Сопротивляться быстрому темпу жизни уже не принято обществом и может восприниматься негативно и осуждаться. Когда мы хотим больше времени уделить своим увлечениям или взять время на отдых, то боимся, чтобы это не было принято как проявление лени или непродуктивности.
Важность замедления
Жизнь в медленном темпе с целью улучшить свое физическое и ментальное здоровье не должна восприниматься как слабость. По ходу жизни и с опытом я осознал важность замедляться. Я избавляюсь от стресса, не совсем, но менее беспокоюсь о всех задачах и обязанностях, а больше время уделяю отношениям с близкими людьми. Также я могу более качественно отдохнуть, уделить время полноценному сну и без спешки разобраться с бытовой рутиной.
Если вы чувствуете, что жизнь несется на нереальной скорости и вам нужно замедлиться, чтобы наслаждаться каждой минутой у меня есть несколько практичных советов и методик для этого.
Три задачи на день
Не пытайтесь охватить все задачи, стоящие перед вами в течение дня. Гораздо важнее хотя бы одну из них довести до конца. Ощутить радость от выполненной задачи, получить заряд мотивации и позволить делам двигаться один за другим без сгорания и хаоса.
- Выставите приоритеты вашим задачам на день и выберите три самые важные.
- Запишите их на листок в начале дня и двигайтесь по ним попорядку, не отвлекаясь ни на что другое.
- Выполнив каждую задачу, улыбнитесь, выпейте чашку чая или кофе и похвалите себя.
Не забывайте о своем любимом деле и хобби
Зарывшись в дела и задачи, есть риск откладывать любимое увлечение на потом. Не делайте этого. Все исследования показывают, что занятие хобби имеет множество плюсов:
- Укрепление здоровья
- Лучший сон
- Новые знакомства и связи
- это положительно отражается на производительности в работе
Учитесь говорить “Нет”
Люди, которые стремятся всем угодить, такие, как я, получают удовольствие оказать помощь другим, но при этом не думают о себе и своем времени. Как результат свои собственные задачи уже делаются в бешеном стрессе и меньше уделяется время деталям. Когда дела сделаны на “троечку” — вы не получаете от этого чувства наслаждения и дополнительной мотивации.
- Поймите, что каждый раз сказав “да” чьей-то просьбе, вы говорите “нет” собственным важным делам.
- Уважайте собственные задачи и ставьте им высший приоритет.
- Осознайте ответственность перед собой и своими делами, которые вы должны сделать качественно.
Помогать людям — это хорошо. Так мы стараемся вести себя и показывать пример своим детям. Но когда количество чужих просьб перевешивает наши возможности и время, нужно сделать шаг назад в готовности всем помогать.
Ставьте на первое место Качество, а не количество
Как было сказано выше — невозможно выполнить все задачи и пытайтесь сделать все качественно. Поэтому, правильно ставьте приоритеты и фокусируйтесь на важных делах.
- Меньше взваливайте на себя обязанности, оставьте больше времени себе.
- Перестаньте искать и генерить в голове новые идеи. Доделайте, то что вы начали. Читайте блоги и новостные сайты, которые связаны с вашей профессиональной деятельностью и увлечениями.
- Избавьтесь от лишних вещей. Оставьте те, которые приносят ценность, а не просто занимают место.
- Меньше проводите времени в соц.сетях. Почистите лист подписки, сократив количество каналов и профилей, за которыми вы следите. Оставьте только самые значимые и полезные.
Станьте Создателем, а не Потребителем
Создавать что-то всегда сложнее, чем просто быть потребителем того, что создали другие. Но те плюсы, которые дает чувство собственноручно созданного продукта и проекта, всегда перевесят обычное удовольствие от потребления чужого контента.
Когда вы делаете что-то своими руками — это всегда челлендж и преодоление, даже если вы просто решили испечь пирог по новому рецепту. Вы не просто насладитесь ужином, в комплекте к нему придет чувство уверенности в себе, мотивация творить еще. Согласитесь, с магазинным пирогом такое не продадут.
Тоже самое относиться ко всем вещам. Можно долго смотреть ролики на Ютубе, как другие семьи ходят в походы и отравлять себя досадой, что другие живут полной жизнью в отличие от вас. А можно собрать детей, взять палатку и спальники. Отправиться в лес на выходные и снять про это небольшой фильм. Даже если вы замучаетесь с монтажом и финальный вариант будет далеко от идеальной картинки, которую вы видели на Ютубе, то самый кайф вы словите через 2-3 года. С уже повзрослевшими детьми вы посмотрите эти ролики и вместе вспомните как хорошо проводили время. Моя младшая дочь часто просит показать видео из наших велопоходов по Лаосу со старшим сыном.
Человек, в отличие от других обитателей планеты умеет творить и создавать красивые вещи. Тот, кто не реализовал эту способность чувствует дискомфорт и нереализованность.
Ну и просто снизить объем потребления чужого контента — тоже полезно для вашего ментального здоровья.
Живое живое общение
Самый эффективный и доступный способ поднять эмоциональное состояние — это живое общение. Живые встречи и контакты отрывают вас от экрана и бешеного расписания, учат слушать и углубляться в задачу. Не становитесь отшельником, больше встречайтесь и общайтесь с друзьями и коллегами. Смотрите человеку в глаза, не отводите взгляд в телефон. Учитесь задавать правильные вопросы, покажите собеседнику, что он вам очень интересен.
Обращайте внимание на вещи вокруг
Живое общение может быть не только с людьми, но и с природой, городом, транспортом. Оглянитесь вокруг.
- Понаблюдайте за людьми в метро, посмотрите, что они читают. Попробуйте угадать, чем они заняты.
- Когда отправляетесь на велопрогулку или пробежку — не берите телефон и наушники. Слушайте природу, птиц, других людей, собак. Ощутите утреннюю прохладу и тишину без музыки в ушах.
День для отдыха каждую неделю
Чтобы восстановить свое эмоциональное здоровье вам необходим целый день для перезагрузки мозга. В этот день вы должны отказаться от любых задач, связанных с работой и вашей так называемой “продуктивностью”. Позвольте мозгу вспомнить, что кроме работы и обязанностей есть просто жизнь.
У вас есть в офисе такие сотрудники, которые совсем не ходят в отпуск? Вместо этого они рассказывают, что у них накопилось 40-50-60 дней отпуска. В стенах офиса это звучить как преданность своему делу и такой сотрудник выглядит как самый незаменимый. К сожалению, природа и мозг в какой-то момент потребуют своего. И если не давать отдыхать мозгу, то психика в один прекрасный день взбунтуется.
Во многих религиях существует правило “субботы” или “пятницы”, как священного дня, когда нужно отложить все заботы и посвятить день Богу. Если вы не религиозный человек, но цените себя и свою жизнь, то воспользуйтесь этим правилом и посвятите этот день себе.
Помните, что жизнь — это путешествие, а не цель. Как пели Aerosmith “Life is a journey, not a destination”. Ваша задача сделать это путешествие прекрасным и интересным и растянуть его как можно на больше. Любите и берегите себя.
Images were taken from Unsplash:
Photos: Seven Shooter, Andrew Neel, Leslie Jones (Unsplash)